ปัญหาเรื่องการขับถ่าย ท้องผูก ควรทานอะไรดี ?
ปัญหาท้องผูกนับว่าเป็นปัญหาที่มีผลต่อสุขภาพและอารมณ์ ปกติเราจะรู้สึกอยากขับถ่าย ช่วงเวลา 05.00 – 07.00 เพราะเป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่ทำงาน การถ่ายอุจจาระจะง่ายที่สุด แต่ถ้าเลยเวลาช่วงนี้แล้ว อุจจาระจะถูกดูดน้ำกลับ ทำให้มีสภาพแข็ง ขับถ่ายลำบาก และถ้าปล่อยไว้หลายวันไม่ยอมถ่ายจะรู้สึกอึดอัดและหงุดหงิดง่าย โอกาสที่จะเป็นริดสีดวงย่อมมีสูง วันนี้เรามีอาหารที่ช่วยให้ขับถ่ายง่ายเลิกท้องผูกมาฝากกัน
อาหารช่วยแก้อาการท้องผูก
เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารจะช่วยแก้อาการท้องผูกได้ เราจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องเหมาะสม โดยเฉพาะอาหารที่มีกากใยมาก ๆ เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ขนมปังโฮลวีท ฟักทอง ลูกพรุน แอปเปิล ข้าวโพด ฝรั่ง และมะละกอเป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้เมื่อทานแล้วจะช่วยไปเพิ่มเส้นใยในการขับถ่าย ซึ่งอาหารที่มีกากมากจะช่วยต้านทานการย่อยของน้ำย่อยที่จะไปดูดน้ำจากภายในลำไส้ใหญ่ ทำให้ลำไส้บีบตัวจึงขับอุจจาระได้อย่างรวดเร็ว ปริมาณที่แนะนำในการทานใยอาหาร คือ 20 – 30 กรัม ต่อวัน
อาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ถ้าใครที่มีอาการท้องผูกนานเกิน 2 สัปดาห์ หรือมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง ถ่ายเป็นมูกเลือด อาเจียน ควรไปพบแพทย์โดยเร็ว เพราะอาจเป็นสัญญาณแฝงของโรคอื่นก็เป็นได้
ปรึกษาปัญหาผิวหน้าฟรี แอดไลน์มาสอบถามได้เลยคะ
