พอเข้าสู่วัยทอง อาการที่เกิดจาการการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตนเจน ก็เริ่มจะแสดงอาการออกมา สังเกตจากคุณแม่ คุณป้าของเราได้เลย ส่วนมากก็จะเป็นอาการร้อนวูบวาบตามร่างกาย มีอาการหนาวๆร้อนๆ อาการเหงื่อออกในการตอนกลางคืน อาการหนาวสั่น และมีอาการอื่นๆร่วมด้วย เช่น กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การนอนไม่หลับ ขี้หงุดหงิด ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาลงได้ค่ะ
1 กิจวัตรประจำวันที่ควรทำ เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบ
- ออกกำลังกายทุกวัน เช่น เดินเร็ว เพื่อควบคุมน้ำหนัก และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟีน ,
- ทำสมาธิเพื่อฝึกจิตใจให้สงบ ช่วยให้ควบควบอารมณ์ได้ดีขึ้น และยังช่วยเรื่องการซึมเศร้าได้ด้วยค่ะ
- แช่น้ำอุ่นทุกเช้า ช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบที่จะเกิดขึ้นได้
- เลิกสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการทางกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีสารกระตุ้นทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ง่ายขึ้น
- รับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อนๆในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
การทำสิ่งเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ก็จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ค่ะ
2 อาหารที่ควรทาน เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบ
เมื่อเข้าสู่วัยทอง การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ก็ต้องเลือกกันหน่อยนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่นำพาโรคภัยไข้เจ็บเข้าสู่ร่างกาย และลดอาการร้อนวูบวาบและอาการต่างๆของวัยทองได้
– ทานอาหารที่มีแคลเซียม เพื่อช่วยบำรุงกระดูก และป้องกันการเกิดอาการร้อนวูบวาบได้
– ทานปลา เพื่อเพิ่มกรดไขมันที่จำเป็น ช่วยสร้างความชุ่มชื้นให้กับผิวหนัง
– ทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง เพื่อชดเชยการขาดเอสโตเจน ทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล
– ทานผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ เช่น เชอรี่ สับปะรด
3 วิตามินบำรุงร่างกายสำหรับวัยทอง
ได้แก่ แคลเซียม วิตามินดี อี ซี เอ บีรวม แต่ก่อนทานควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ
4 น้ำมันหอมระเหยช่วยบำบัด
ความหอมของน้ำมันหอมระเหยจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยการหยดน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ แล้วสูดดมกลิ่นหอมอ่อนๆ จะทำให้การอาบน้ำรู้สึกผ่อนคลาย และส่งผลทำให้มีความสุขเพิ่มขึ้น
5 ตรวจสุขภาพ
เพราะวัยทองนอกจากจะมีอาการต่าง เช่น ร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ ฯลฯ เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่นๆด้วย ดังนั้น หากที่บ้านมีผูที่อยู่ในช่วงวัยทอง ก็ควรจะพาไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุภาพอย่างสม่ำเสมอ หากมีอาการปกติก็จะรักษาได้ทัน และได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในด้านอื่นๆด้วย
การปฏิบัติตัวที่ถูกต้อง ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ออกำลังกาย นั่งสมาธิ ทานอาหารที่เหมาะสมกับวัย หาวิตามินเพื่อช่วยบำรุงร่างกาย ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ ก็จะทำให้อาการร้อนวูบวาบของวัยทองลดลงได้ รวมถึงอาการอื่นๆของวัยทองที่เกิดขึ้นด้วยเช่นกัน ดังนั้น การดูแลตัวเองให้ดี ใส่ใจเรื่องสุขภาพให้มาก เพราะต้องยอมรับว่า วัยทองเป็นวัยที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง หากปฏิบัติตามคำแนะนำ 5 ข้อข้างต้น ก็จะทำให้อาการต่างๆของวัยทองบรรเทาและหายลงได้ สามารถใช้ชีวิตในวัยทองได้อย่างมีความสุข
ปรึกษาปัญหาผิวหน้าฟรี แอดไลน์มาสอบถามได้เลยคะ
