เข้าวัย 35+ มันก็ชักจะเริ่มมีพุง มีต้นแขน ต้นขา สะโพก ขยายใหญ่ขึ้น โดยที่เราไม่ทันระวังตัว เพราะด้วยวัย ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงและทำงานช้าลง ระบบการเผาผลาญก็ช้าลง ทำให้การย่อยไม่ดีเหมือนเดิม จึงทำให้สาวๆเริ่มจะมีอาการอวบขึ้น ๆ จนอ้วนในสุด แต่สาววัย 35+ เป็นวัยที่สมัยนี้ยังเรียกว่า พี่ ได้เต็มปาก เพราะฉะนั้น อย่าปล่อยตัวให้อ้วนฉุ ไปหาวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ
1 อย่าตามใจปาก
เพราะการตามใจปากมักนำพาสู่ความอ้วนได้อย่างรวดเร็ว เพราะคนเราเห็นโน่นก็อยากกิน เห็นนี่ก็อยากกิน ยิ่งขนมหวาน น้ำหวานที่มีมาล่อตาล่อใจ ยิ่งทำให้ต่อมความอยากทำงานดีซะเหลือเกิน ถ้าไม่รู้จักระงับความอยาก ความอ้วนมาเยือนแน่นอน ดังนั้น สาวๆ ต้องไม่ตามใจปาก หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน แต่ก็ควรกินบ้างเพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร แต่ควรทานให้น้อยลง หันมาทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ส่วนเนื้อสัตว์ ทานจำพวกเนือ้ปลาก็จะดีนะคะ เพราะย่อยง่ายและมีประโยชน์ หากกลัวขาดโปรตีนก็ควรเสริมด้วยนมถั่วเหลือ จะเหมาะสมกับวัย 35+ อย่างเรามากกว่าแถมยังไม่อ้วนอีกด้วย
2 อย่าตามแฟชันจ๋า
อาหารจำพวกที่คนชอบเข้าไปนั่งทานแล้วเชคอิน อวดว่าได้ไปทานมา ส่วนมากก็จะเป็นพวกอาหารฟาดฟู้ด ที่ทานง่าย สะดวก แต่ไม่ได้คุณค่าทางอาหารและยังทำให้อ้วนง่าย และร้านประเภทปิ้งย่าง จุ้มจิ่ม ที่มีหมูมันๆ ที่ชอบนิยมไปกัน จนกลายเป็นแฟชันไปแล้ว สาวๆไปได้นะคะ แต่ไปแล้วต้องรู้ว่าควรทานอะไร ไม่ใช่มีอะไรก็กินหมด นอกจากจะอ้วนง่ายแล้ว ยังได้รับสารก่อมะเร็งที่มาจากอาหารเหล่านี้ด้วย เพราะฉะนั้น อย่าตามแฟชันจนเกินไป ทำอาหารทานเองที่บ้าน จะได้คุณค่า และเราเลือกวัตถุดิบเองได้ จะปลอดภัยมากกว่า ส่วนร้านเหล่านี้ ก็นานไปทีแล้วกันนะคะ เพราะยิ่งไปบ่อยก็เหมือนยิ่งไปเพิ่มความอ้วนขึ้นอีก
3 ควบคุมอาหารเย็น
อาหารที่จำเป็นที่สุดคือ อาหารมื้อเช้าค่ะ ทั้ง 3 มื้อ หากจะต้องการลดน้ำหนัก มื้อที่ควรหลีกเลี่ยงที่สุดคือมื้อเย็น เพราะได้ผลดี เห็นผลไวที่สุด หากเราทานมื้อเช้า และมื้อเที่ยงเต็มที่แล้ว มื้อเย็นก็ไม่ค่อยจำเป็นเท่าไหร่ เพราะทานแล้วก็เข้านอน ไม่ได้ใช้กำลังอะไร มีแต่จะสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย แต่ถ้าสาวๆเป็นคนทีต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่ทานจะเกิดอาการตาลายวิงเวียน แนะนำให้ทานอาหารประเภท นึ่ง ต้ม ค่ะ เพราะไม่มีไขมัน เช่น ปลานึ่ง น้ำพริก ผักลวก ไข่ต้ม ฯลฯ อาหารเหล่านี้ เหมาะที่จะทานมื้อเย็นเพราะไม่อ้วนจ้าและยังลดน้ำหนักได้ดี เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนักจ้า
4 ระวังอันตรายจากของว่าง
เพราะของว่างตัวดีนี่ล่ะค่ะ ตัวทำให้คุณสาวๆเพิ่มน้ำหนัก อัพไซส์ จากไซส์ M เป็นไซส์ L หรือ XL เพราะความอร่อย หวาน มัน ของขนมยามบ่าย หรือของว่างก่อนนอน หากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องลดของว่าง ของหวานลง หันมาทานผลไม้เป็นของว่างแทน ซึ่งผลไม้ที่แนะนำก็จะเป็น แก้วมังกร ฝรั่ง สับปะรด ส้มเขียวหวาน ซึ่งเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมากและยังมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย ซึ่งทำให้ช่วยในการลดน้ำหนักได้ไวขึ้น
และเสริมด้วยการดื่มน้ำและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะน้ำที่เพียงพอจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานเป็นปกติ เช่น ระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนเลือด ระบบความดัน ส่วนการนอนหลับ จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ไม่เหนื่อยล้า ทำให้ร่างกายไม่โทรม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน หากร่างกายขาดน้ำ และนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะรุ้ทันทีว่ากำลังขาด ร่างกายจะถามหาอาหาร ทำให้รู้สึกหิว และกินมากกว่าเดิม จึงส่งผลทำให้อ้วนง่ายนั่นเอง
หากสาวๆทำตามวิธีข้างต้นทั้งหมด การลดน้ำหนักก็จะไม่มีปัญหา และยังลดน้ำหนักได้เร็วโดยไม่ต้องไปเข้าคอร์สลดน้ำหนักให้เสียเงินเสียทองมากมายด้วยจ้า
ปรึกษาปัญหาผิวหน้าฟรี แอดไลน์มาสอบถามได้เลยคะ
