Six pack คือ หน้าท้องที่แบนเรียนและมีความแข็งแกร่ง จนเห็นกล้ามเนื้อด้านซ้าย 3 มัด และด้านขวา 3 มัด เวลาที่สาวๆเห็นแล้วก็มักจะชื่นชมและชื่นชอบ เพราะดูแล้วแข็งแกร่งและดูเหมือนว่าคุณนั่นใส่ใจดูแลสุขภาพของตนเอง เพราะฉะนั้นหนุ่มๆหลายคนจึงอยากมีซิกแพ็กกันมากขึ้น เนื่องจากความชอบส่วนตัวหรืออาจจะมีไว้เพื่ออวดสาวๆก็ได้ เพราะฉะนั้นเราไปดูวิธีการสร้างซิกแพ็กกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1.ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื่องจากว่าน้ำนั้นจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ในร่างกายให้มากขึ้นถึง 24% ในเวลา 3 ชั่วโมง และทำให้เซลล์กล้ามเนื้อของคุณนั้นทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่ายามหลับหรือยามตื่นร่างกายของเราก็ต้องการน้ำในการหล่อเลี้ยงอยู่เสมอจึงควรที่จะรับประทานน้ำให้ได้วันละ 1-2 ลิตร เป็นต้น
2.ต้องทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะว่าจะช่วยลดพุงให้คุณได้ เนื่องจากจะช่วยไปเร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่หากไม่ทานอาหารเช้าเลย กระบวนการเผาผลาญก็ทำงานไม่เป็นปกติอาจทำให้คุณนั้นมีหน้าท้องได้
3.คนจะทำ Six Pack ต้องมีการคำนวณแคลอรี่ในการรับประทานทุกครั้ง เพื่อคำนวณพลังงานที่คุณนั้นได้รับในแต่ละวัน ว่าเพียงพอหรือไม่ ถ้าหากเรานั้นจะมุ่งมั่นในการทำซิกแพ็กยิ่งจะต้องคำนวณในเรื่องของปริมาณแคลอรี่ให้แม่นๆเลยและ เพราะว่ามันส่งผลโดยตรงเลยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดสัดส่วน เป็นต้น
4.ควรทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ อย่างเช่นเวลาที่คุณหิวมากก็ให้เปลี่ยนจากาอาหารฟาสฟู๊ด ขนมขบเคี้ยวไปเน้นในส่วนของผักและผลไม้มากๆ เพราะว่า จะช่วยให้หุ่นของคุณดูดีและลดหุ่นไปในตัวด้วย เพราะฉะนั้นนี่คือสิ่งที่คุณควรทำเพื่อสร้างหุ่นดีมีซิกแพ็กในอนาคตได้
5.ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยนะ การที่คุณจะสร้างซิกแพ็ก การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีนับว่าเป็นส่วนสำคัญเลยในการสร้างซิกแพ็ก เช่น คุณผู้ชายควรกำจัดไขมัน รอบพุงให้หมดเสียก่อน แล้วจึงไปสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยการออกกำลังกายนั้นก็มี 2 วิธีคือการยกน้ำหนักและ HITT(High – Intensity Interval Training) ให้ออกกำลังกายแบบนี้ อาทิตย์ละ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที โดยอาจจะเปลี่ยนจากการวิ่งเหยาะๆมาเป็นแบบวิ่งอย่างเร็วเหมือนวิ่งแข่งจนเหนื่อยแล้วหยุด หายเหนื่อยก็ทำซ้ำใหม่ เป็นต้น
ปรึกษาปัญหาผิวหน้าฟรี แอดไลน์มาสอบถามได้เลยคะ
