ต้องอ่าน!! เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับสาวรุ่นใหญ่วัย 30 + ลดอย่างไรให้ได้ผล
ยิ่งอายุมาก ยิ่งลดน้ำหนักยาก เพราะเมื่อแก่ตัวลง อัตราการเผาผลาญก็ยิ่งลดลง กลายเป็นพุงย้อยๆ
แบบไม่ทันตั้งตัว และพออายุมากขึ้น การจะไปออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักเหมือนเมื่อตัวเองยังสาวๆ
ก็คงไม่เหมาะสม มาดูกันดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรให้ผอมและสวยไปตลอด
ใครที่อายุเข้าเลขสามบ้างแล้วค่ะ ถ้าดูแลตัวเองดีๆ คุณก็ยังสามารถเป็นสาวสวยไปได้อีกหลายสิบปี
ไม่ต้องกลายร่างเป็นมนุษย์ป้าเหมือนใครๆ แต่เพราะวัยที่มากขึ้น ความรับผิดชอบที่มากขึ้น
เวลาที่น้อยลง ทำให้หลายคนอ้วน เครียด เหนื่อยง่าย และไม่มีอารมณ์ในการออกกำลังกาย….มา
เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองด่วนตั้งแต่วันนี้ ถ้าคุณยังไม่อยากแก่ และอยากมีหุ่นอย่างนี้ตลอดไป ต้องทำ
แบบนี้ค่ะ
1. ห้ามลดน้ำหนักอย่างหักโหม
ข้อนี้สำคัญ เพราะเมื่ออายุเข้าหลักสาม หน้าจะเริ่มเหี่ยวเร็วกว่า
เดิม ยิ่งออกกำลังกายแบบหักโหม น้ำหนักที่ลดลงแบบฮวบฮาบจะทำให้หน้าเหี่ยวแบบไม่รู้ตัว เพราะ
ฉะนั้น ค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะคะ
2. เลือกรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระทุกมื้อ
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารอะไร
บ้างที่มีสารสำคัญที่ว่านี้ สังเกตง่ายๆก็คือ สารต้านอนุมูลอิสระจะมีอยู่อาหารประเภท ผัก ผลไม้แทบ
จะทุกอย่าง ยิ่งเป็นผักหรือผลไม่ที่มีสีม่วง แดงเข้ม ยิ่งมีมาก เช่น ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เป็นต้น
3. รับประทานอย่างช้า ๆ
แต่ละมื้อให้พยายามทานอย่างน้อย 20 นาที ไม่ได้หมายความว่าให้ทาน
เยอะๆ นานๆ แต่หมายถึงให้ค่อยๆทาน เคี้ยวให้ละเอียด ไม่ต้องเร่ง เวลาที่เรากินช้าๆจะทำให้
เลือดส่งน้ำตาลไปสมองในระหว่างที่กำลังทานอยู่ ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มแบบพอดี ไม่มากเกินจนสะสม
เป็นไขมัน
4. ลดคาร์โบไฮเดรต และของหวาน
ทานได้แต่ทานให้พอดี ที่สำคัญให้ลดคาร์โบไฮเดรตในมื้อ
เย็น แล้วเน้นทานไฟเบอร์หรือโปรตีนแทน
5. ออกกำลังกายแบบเบา ๆ
สิ่งที่แนะนำสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือกำลังจะเริ่มออก
กำลังกาย คือ การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินต่อเนื่อง 15 นาที แกว่งแขน ว่ายน้ำ หรือวิ่ง
เป็นต้น เมื่อร่างกายชินจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบแอโรบิก
และเข้ายิมได้
6. เน้นออกกำลังกายส่วนท้อง
นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว วัยนี้ยังเป็นวัยที่เริ่มมี
การสะสมของไขมันที่พุงมากขึ้นไม่ว่าจะทั้งหญิงหรือชาย ดังนั้น คุณจึงควรเน้นออกกำลังกายที่หน้าท้อง
ให้มากขึ้น
7. หางานอดิเรกสนุก ๆ ทำ
วัยนี้แค่ใช้ชีวิตก็เครียดมากพอแล้ว ดังนั้น หาเวลาผ่อนคลายตัวเอง
เสียบ้าง เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
8. หัวเราะให้บ่อยขึ้น
การหัวเราะไม่ได้ช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ
หน้าท้องและทำให้ไม่แก่ด้วย
9. จิบกาแฟก่อนออกกำลังกาย
การจิบกาแฟเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก
ขึ้น แต่มีข้อแม้ว่าจะต้องจิบกาแฟก่อนออกวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมงนะคะ แล้วการออกกำลังกายของคุณ
ก็จะมีประโยชน์มากขึ้นกว่าเดิม
สำหรับ 9 ข้อ ที่กล่าวมาข้างต้นนี้ จะเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ ไม่ว่า
อายุจะมากขึ้นเท่าไหร่แต่ขอให้มันเป็นเพียงแค่ตัวเลข หากคุณตั้งใจจริงซะอย่าง ตั้งเป้าหมายเอาไว้
ว่าอยากจะมีสุขภาพดี โอกาสที่คุณจะผอม สวย สุขภาพดี ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วละค่ะ
ขอบคุณที่มา : cosmenet.in.th
ปรึกษาปัญหาผิวหน้าฟรี แอดไลน์มาสอบถามได้เลยคะ
