การบำรุงผิวพรรณ และสุขภาพของสาววัย 35+ เหมาะอย่างยิ่งที่ต้องหาวิตามินมาเสริม เพื่อบำรุงร่างกาย เพราะในการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่สามารถทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ได้ ดังนั้น เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ผิวพรรณเต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัย ควรหันมาบำรุงร่างกายด้วยวิตามิน
สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อสาววัย 35+
1 สารอาหารที่จำเป็นในการปรับสมดุลระบบฮอร์โมน ที่มีอยู่ในถั่วเหลือง ซึ่งมีสารไฟโตเอสโตรเจน ที่เป็นฮอร์โมนทดแทนแบบธรรมชาติ ที่สามารถช่วยลดอาการอารมณ์แปรปรวน และลดระดับไขมันในเลือก และป้องกันกระดูกหักจากโรคกระดูพรุน ซึ่งการรับประทานไฟโตเอสโตรเจนจากถั่วเหลือง ดีกว่าการทานฮอร์โมนทดแทน
2 สารอาหารที่จำเป็นในการบำรุงกระดูก ที่สาววัย 35+ ควรทาน นั่นก็คือ แคลเซียม และวิตามินดี เพราะก็รู้กันดีอยุ่แล้วว่า แคลเซียมช่วยเพิ่มมวลกระดูก การทานแคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันไม่ให้กระดูกแตกหักง่าย ผู้หญิงวัยนี้ควรเริ่มหันมาบำรุงกระดูกให้มากขึ้น เพราะถ้าหากไม่บำรุง จะทำให้กระดูกเปราะ แตกหักง่าย แค่ได้รับการกระทบกระเทือนเพียงเล็กน้อย การทานแคลเซียมเป็นประจำก็ช่วยได้
และอีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญในการช่วยเรื่องบำรุงกระดูก คือ วิตามินดี เพราะวิตามินดีจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น ทำให้มั่นใจได้ว่า แคลเซียมที่เรารับประทานเข้า สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างดี
3 สารอาหารที่จำเป็นในการบำรุงสมอง เพราะวัย 35+ เป็นวัยทำงาน กำลังใช้พลังคิด พลังไอเดียต่างๆ จากสมอง จึงจำเป็นต้องบำรุงสมองกันหน่อย และสารอาหารที่จำเป็นในการบำรุงสมองก็คือ สารสกัดจากใบแปะก๊วย เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง
และอีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อสมอง คือ เลชิทิน เพราะเป็นสารสำคัญที่ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทในสมอง ช่วยทำให้สมองทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพ
4 สารอาหารที่จำเป็นในการบำรุงสายตา เพราะสาววัย 35+ มักจะทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่การใช้มือถือในชีวิตประจำวัน ทำให้เริ่มมีปัญหาด้านสายตา วิตามินที่จำเป็นต่อการบำรุงสายตาที่สาววัย 35+ ควรรับประทานคือ วิตามินเอ เพราะวิตามินเอมีหน้าที่ช่วยในการมองเห็น ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันตาบอดกลางคืนได้ ทำให้มองเห็นที่มีแสงสว่างน้อยได้ ซึ่งสาวๆยุคนี้ควรให้ความสำคัญตั้งแต่เนิ่นๆด้วยนะคะ
และอีกหนึ่งสารอาหารบำรุงสายตาคือ ลูติน ซึ่งเป็นสารที่พบมากตรงศูนย์กลางของเรตินา เป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ช่วยในการดูดซับแสงสีน้ำเงินก่อนจะมีผลเสียต่อดวงตา และยังมีคุณสมบัติในการต้านสารอนุมูลอิสระ และช่วยชะลอความเสื่อมของเรตินาและเลนส์ตา
5 สารอาหารที่จำเป็นในการบำรุงเลือด เพราะระบบการทำงานภายในร่างกายของสาววัย 35+ ประสิทธิภาพการเผาผลาญ และการดูดซึมน้อยลง จึงทำให้ร่างกายขาดสารอาหารเกือบทุกตัว วิตามินที่ช่วยในการบำรุงระบบประสาท และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญสารอาหารได้ดี คือ วิตามินบี เพราะมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือด และเป็นตัวช่วยนำออกซิเจนไปเลี้ยงได้อย่างทั่วถึง ทำให้ร่างกายพร้อมในการทำงานได้ทั้งวัน
6 สารอาหารที่จำเป็นในการช่วยชะลอความแก่ ได้แก่ วิตามินซี วิตามินอี โคเอนไซม์คิวเทน และแร่ธาตุ เช่น สังกะสี ซิลิเนียม เพราะทุกวันนี้ สาวๆต้องเจอกับอนุมูลอิสระทุกย่างก้าว ซึ่งสารอนุมูลอิสระทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมเร็ว โดยปกติร่างกายจะมีการขจัดออกได้เอง แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายทำงานได้ลดลง ทำให้อนุมูลอิสระไม่ถูกกำจัดออกไป ส่งผลให้ร่างเสื่อมเร็ว ผิวหย่อนยาน เกิดริ้วรอย ได้ง่าย สาวๆต้องหันมาทานวิตามินเหล่านี้ เพื่อบำรุงร่างกายไม่ให้เสื่อมโทรมจนแก่เกินวัยนะคะ
7 สารอาหารที่จำเป็นในระบบภูมิคุ้มกันองร่างกาย ได้แก่ แร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยทำให้ระบบการทำงานต่างๆในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ร่างกายแข็งแรง และลดความเครียด ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ซึ่งแร่ธาตุที่จำเป็นในการบำรุงร่างกายได้แก่ แร่ธาตุสังกะสี แมกนีเซียม โครเมียม เป็นต้น
วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสาววัย 35+ ก็จริง แต่สาวๆก็อย่าลืมว่า ถ้าเราใส่ใจในการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็จะเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าหากต้องการบำรุงร่างกายเพิ่ม ก็ต้องดูว่าร่างกายขาดสารอาหารตัวไหน ก็ค่อยทานเสริมตัวนั้น ไม่ควรทานทุกตัวที่แนะนำมาข้างต้น เพราะร่างกายคนเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน และวิตามินบางตัวก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทานเพิ่มก็ได้ ทางที่ดีก่อนรับประทานควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ปรึกษาปัญหาผิวหน้าฟรี แอดไลน์มาสอบถามได้เลยคะ
