การออกกำลังกายของแต่ละวัยก็เหมือนกัน เพราะโครงสร้างและความแข็งแรงของแต่ละวัยมีความแตกต่างกัน สำหรับสาวๆ วัย 35+ ระบบการเผาผลาญก็เริ่มลดลง ร่างกายก็เริ่มทำงานช้าลง ทำให้สาวๆวัยนี้อ้วนได้ง่าย ถึงแม้บางคนออกกำลังกายก็ยังอ้วน ซึ่งอาจมาจากพฤติกรรมการกิน หรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับร่างกาย ดันนั้น ควรออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้เหมาะสมกับวัย ซึ่งจะมีกีฬาแบบไหนนั้นไปดูกันค่ะ
1 วิ่ง
แต่ไม่ใช่วิ่งเหยาะในระยะใกล้ๆ 50 เมตร 100 เมตร ไม่เอานะคะ รุ่นนี้ต้องวิ่งระยะไกลกันหน่อย เพื่อร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ถึงกับหักโหมเอาแบบวิ่งมินิมาราธอน วิ่งช้าๆให้ได้ระยะทางประมาณ 5-10 กิโลเมตร ในหนึ่งสัปดาห์ อาจจะหาวันว่างซักวันไปวิ่งรอบสวนสาธารณสักหลายรอบ ให้ได้เหงื่อสักหน่อย ซึ่งการวิ่งมินิมาราธอนสาวๆก็ต้องเตรียมรองคู่ที่ใส่สบาย จะได้ไม่เจ็บเท้าและวิ่งได้แบบสบายๆจ้า
2 ปั่นจักรยาน
เป็นกีฬาและการออกกำลังกายที่ไม่หนักและยังสนุก หากมีคนปั่นเป็นเพื่อนก็จะทำให้เพลินและปั่นได้นานและได้ไกลขึ้น และการปั่นจักรยานยังได้เพลิดเพลินกับวิวทิวทัศน์รอบสองข้างทาง ทำให้จิตใจเบิกบาน หากไม่สะดวกก็สามารถเลือกปั่นจักรยานในฟิตเน็ตได้เช่นกันค่ะ
3 แอโรบิก
นอกจากการเต้นแอโรบิกจะทำให้ร่างกายได้ออกกำลังทุกส่วน แล้วยังทำให้สนุกสนานเพลิดเพลิน ได้เข้าสังคม ทำให้รู้จักคนอื่นๆที่มาเต้นแอโรบิกร่วมกัน แนะนำว่า สาวๆ ควรหาเวลาออกไปเต้นแอโรบิกที่สวนสาธารณะเพื่อได้เจอผู้คน ดีกว่าเต้นอยู่คนเดียวที่บ้านนะคะ และการเต้นแอโรบิกยังได้เหงื่อดีทีเดียว เพราะได้ออกกำลังเกือบทุกส่วนของร่างกาย
4 เล่นโยคะ
เพราะการเล่นโยคะทำให้ร่างกายยืดหยุ่น และรู้การฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง ทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิ ยิ่งสาวๆวัย 35+ มีเรื่องต้องเครียดมากมาย ทั้งความเครียดจากการทำงาน และความเครียดเรื่องการเงิน และเรื่องอื่นๆอีกมากมาย การเล่นโยคะจะช่วยผ่อนคลาย และทำให้การทำงานมีสมาธิมากขึ้นด้วยคะ รู้จักระงับอารมณ์ได้ดีขึ้น ซึ่งการเล่นโยคะ ก็มีสอนทั่วไปหรือจะหาหนังสือมาอ่านทำตาม หรือดูตามคลิปยูทูปก็เยอะแยะ เริ่มจากท่าง่ายๆก่อนนะคะ หากจริงจังค่อยไปลงเรียนเป็นคอร์ส
5 เล่นกีฬาแบบทีม
เป็นการเล่นกีฬาที่นอกจากจะได้สุขภาพแล้ว ยังทำเพื่อนร่วมแก๊งได้มีกิจกรรมร่วมกัน ทำให้มีความสนิทสนม และเป็นการชวนกันไปใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ แถมยังได้สุขภาพ เช่น แบตมินตัน วอลเลย์บอล ได้กำลังแถมสนุกสนานอีกต่างหาก
สาวๆ ถนัดกีฬาประเภทไหนก็จัดได้เลยค่ะ เพราะกีฬาทุกประเภททำให้ร่างกายแข็งแรง และสร้างสังคม ได้พบปะ เพื่อนฝูง ทำให้จิตใจเบิกบาน สุขภาพผิวดี จะสังเกตว่าใครที่ออกกำลังกายมักมีผิวพรรณดี สดใจ มีเลือดฝาด การออกกำลังกายเป็นประจำ และได้เล่นกีฬาสุดโปรดและเหมาะสมกับวัย จะทำให้คุณสาวๆ ดูอ่อนกว่าวัย และยังเป็นคนมีสุขภาพจิตดีด้วยนะคะ
ปรึกษาปัญหาผิวหน้าฟรี แอดไลน์มาสอบถามได้เลยคะ
